Всем привет!
Решил начать своё постепенное возвращение ко блогу с публикации (и одновременно рекомендации) об ежедневно используемым мною приложении – Coach.me. Сразу скажу, что не знаю, есть ли у него веб-версия, но то, что есть в мобильной версии, однозначно хватит вам за глаза для достижения ежедневных или еженедельных целей.
Ну что, вперёд?
Что такое Coach.me
Это сервис, который позволяет вам выставлять любые интересующие вас цели и ежедневно отмечать результаты их достижения.
Это может быть что угодно:
- Десятая попытка бросить курить
- Отказ от алкоголя
- Начать писать регулярно в блог
- Позвонить родителям или друзьям
- Отслеживать регулярность тренировок
- Попытки следить за своим здоровьем (планка, тренировки, например)
- Регулярность чтения сохранённых статей из блогов
- Отслеживание времени своего пробуждения
И это всё вы можете выставить сами как на ежедневной основе, так и путём выставления количества раз в течение недели, сколько вы хотите ту или иную цель достичь. Приложение крайне простое, но невероятно эффективное. Я даже не знаю, существуют ли подобные (и что для меня важно — удобные) аналоги, которыми пользоваться может даже ребёнок.
Вот как это выглядит в моём случае:
В чём соль?
Работает это всё довольно просто: вы определяетесь с целью и периодичностью в неделю, сколько раз собираетесь её достичь. Например, в последний день ноября ушедшего года я решил полностью изменить свою жизнь, а именно:
- отказаться от алкоголя;
- трансформироваться из совы в жаворонка;
- добавить ежедневной физической активности;
- ежедневно просматривать обучающие материалы;
- подтянуть английский.
Для начала этого было достаточно, чтобы попробовать сервис на себе (и это моя не первая попытка, скажу я вам). Я нашёл необходимые цели из списка доступных (их там огромное количество, но неплохо бы знать английский на минимальном уровне), а затем добавил их в свой список.
Как пользоваться приложением?
Для начала его необходимо установить и зарегистрировать учётную запись. Приложение бесплатное, не содержит рекламы и не докучает всякими платными предложениями и в этом, я считаю, её огромный плюс.
После регистрации и успешного входа вам потребуется поставить новую цель. Пусть, например, у меня это будет ведение дневника несколько раз в неделю (но вообще, это надо делать ежедневно, хе-хе). Давайте взглянем на список доступных категорий.
Я открою «Mindfulness & Positivity Habits», в которой находится нужная мне цель. Либо можно воспользоваться поиском, но здесь однозначно понадобится английский язык, вы можете воспользоваться переводчиком для нахождения нужного вам слова, либо поискать по всем существующим целям.
Находим нужную нам цель «Write In Journal» и подтверждаем участие в ней нажатием на кнопку «Join».
Дальше нам потребуется указать периодичность напоминаний (в какие дни и во сколько будет приходить уведомления от приложения), количество желаемых достижений в неделю, видимость для всех или только для вас.
И на этом завершается настройка! Всё просто и выполняется за несколько щелчков по экрану. После этого вам останется лишь следовать поставленной цели регулярно и без отговорок.
Как это делаю я
У меня на момент написания статьи в списке 37 целей, бОльшая часть из которых является ежедневными целями, а остальные я делаю по мере возможности.
Например, вот список моих ежедневных целей в порядке приоритетов в течение дня:
- Проснуться до 6 утра
- Выпить стакан воды
- Почистить зубы
- Замерить свой вес
- Выйти на прогулку
- Позавтракать
- Прочитать новостную ленту
- Посвятить чтению любой книги около 30 минут
- Съесть овощной салат
- Выпить не меньше 3 литров воды в день
- Позаниматься любимым проектом (написать несколько строк кода)
- Записать ежедневные траты
- Пройти не меньше 10000 шагов
- Придерживаться Zero Inbox в почте (об этом, возможно, будет отдельная статья)
- Принять душ перед сном
- Не употреблять алкоголь
- Не использовать телефон во время отхода ко сну
Довольно внушительный список, но его очень легко выполнять ежедневно, потому что в приложении можно отсортировать всё по приоритетам и просто иногда заглядывать в приложение, чтобы не упустить важные для вас цели.
Или вот, например, список того, что я делаю не каждый день, но минимум несколько раз в неделю (или по крайней мере стараюсь делать, т.к. иногда бывают дни лени):
- Позвонить маме
- Сходить на тренировку в спортзал
- Заняться английским
- Не забыть приготовить еду в дни поездок в офис
- Написать пост в блог (появилась на днях)
При регулярном использовании приложения у вас выработаются полезные и приятные привычки, которые будут следовать с вами долго в течение жизни и я уверен, что это действительно полезное приложение. Не остаётся время на прокрастинацию, всегда знаешь чем заняться, появляется привычка всё сделать как можно раньше, чтобы оставшееся время посвятить себе или любимому занятию.
Выводы
На самом деле этим приложением я пользуюсь уже около двух лет. Были разные периоды, были и подъёмы, были и падения, когда я просто удалял приложение и не мог совладать со своими эмоциями, меня брала тоска от того, что надо каждый день что-то делать и нельзя просто филонить или бездельничать.
Но потом каждый раз я возвращался к нему, пересматривал цели, удалял те, которые мне казались пустой тратой времени или которые я не в силах был выполнять регулярно. Как я для себя понял, работает это исключительно по нарастающей — нельзя в один день взять и накидать себе 30 целей, а потом ежедневно следовать им. В таком режиме вы гарантированно сгорите.
Поэтому мой вам совет: поставьте несколько достижимых целей и продержитесь хотя бы месяц! После этого вам будет легче понять, что из этого вам прижилось, а что можно отложить и вернуться к ним позже. Например, попробуйте для начала просыпаться рано, либо откажитесь от кнопки «Отложить» в вашем будильнике на телефоне (да-да, такая цель тоже присутствует), либо попробуйте каждый день медитировать, а может и вовсе ходить на прогулку каждое утро, как это делаю я.
Приложение работает по принципу геймификации, а это значит, что каждая ваша отметка о цели видна сообществу, участники которого видят все ваши достижения (если они не помечены приватными). Каждый участник может оставлять «лайк» под вашим ежедневным достижением, комментировать и желать вам успехов в достижении. Поверьте, это очень сильно мотивирует не сдаваться!
В момент, когда я решил с 1 декабря 2018 года полностью отказаться от алкоголя, мне казалось это совершенно невыполнимым заданием, т.к. я регулярно любил выпить пива или вина, сходить в бар или повидаться с друзьями, но начав — я уже не смог вернуться обратно! Это звучит как гипноз или заклинание, возможно вам даже покажется это смешным, но именно геймификация подбила меня на ежедневное выполнение этой цели.
Каждый вечер я брал в руки телефон и отмечал две цели: «No Alcohol» и «No Alcohol December», первая нужна была для контроля общей продолжительности, а вторая для того, чтобы продержаться хотя бы месяц. Я смог, у меня это получилось без каких-либо усилий, потому что регулярно меня подбадривали такие же участники сервиса, которые не выпивают на протяжении нескольких лет, каждый из них ведёт здоровый образ жизни, а судя по их целям, так они вообще пока для меня какие-то недостижимые личности :-D
Это всё довольно весело и забавно. Ежедневная активность, учёт калорий в своём питании, чтение книг и статей из блогов, дополнительные увлечения — обо всём этом забываешь, если не имеешь списка дел под рукой на дни и недели вперёд, а в случае с приложением нет нужды хранить это всё в блокноте или календаре — приложение само напоминает вам, когда и что надо сделать.
Это очень легко, очень просто и доступно, попробуйте и вы уже не сможете быть тем, кем были до Coach.me!
Благодарю за прочтение и желаю вам в этом году новых открытий, достижения поставленных целей, здоровья вам и вашим семьям. До встречи в новых записях в блоге!